ile za 1

[...] Orientacyjnie pytam, slyszalem ze trzeba uwazac laczac wegle i tluszcze wiec chce ogarnac mniej wiecej gdzie spodziewac sie granicy Np jak w posilku jest 35B, 80W to ile moze byc do tego tluszczy i odwrotnie, jak jest np ryba 50B:50T to ile do tego moze byc wegla? Pewnie odp sie rozni jak chodzi o cukry proste i zlozone, jak o mnie chodzi [...]

[...] potrzebuje pomocy. Wydaje mi sie ze jest tego za dużo. Nie mam sztangi dlatego sa takie ćwiczenia. Przeleciałem dużo stron i udalo mi sie coś takiego ułożyć ale nie wiem ile seri po ile powtorzeń. Gdyby ktoś by mi pomógł to dobrać ewentualnie niektóre ćwiczenia wyrzucić itd. Wiek 21 Waga 67 Wzrost 174. I dzień: 1. Klatka - Rozpiętki na ławce [...]

[...] gorny podchwyt wasko do klatki 3x6/6 9 przysiady sztanga na karku 6x do 6 powt 10 przenoszenie ciezkiego krazka stojac z uda na udo ze skretem bioder i pol przysiadem 3x ile fabryka da 11 wspiecia 3x20 powt 12 spiecia 3x30 powt to przykladowy trening czas trwania ciezko okreslic efekt poprawa wytrzymalosci silowej i aerobowej, unaczynnienie [...]

[...] posiłkach, bądź dodawać bez żadnych wyrzutów, że będzie za dużo. Jakie jest wasze zdanie na ten temat, może macie jakąś wiedzę? I czy znacie stronę, która pokaże mi to ile na dany produkt potrzeba energii organizmowi, by go strawił? A pytanie o otręby (niech będą przenne) Otręby pszenne 100 g produktu zawiera: Wartość energetyczna :185 [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO CHUDNIĘCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry, początek lutego tego roku badania teścia, estrogenów prolaktyny w normie Witam Ogólnie moje pytanie to nie jak i ile ładować, tylko czy dobry pomysł jest wystartować z metką i teściem po czym jakiś mostek czy mała przerwa (oczywiście teść w tym momencie cały czas) i po odbytych 12tyg [...]

Witam, Nie ma co się rozpisywać więc z góry przejdę do rzeczy. Ćwiczę praktycznie większą część swojego życia, od 3 lat intensywnie na siłowni. Niestety jako że jestem typowym ektomorfikiem masa zbyt szybko nie idzie (biceps po 2,5 roku ćwiczenia z 32 na 36cm... :/ ). Staram się jeść w miarę zdrowo i regularnie (4-6 posiłków dziennie), gainer [...]

Zanim mnie zjecie, pozwolcie sie wypowiedziec :) Ostatnio bedac na silowni przypatrywalem sie troche sylwetkom ludzi cwiczacych i zdalem sobie sprawe, ze o ile dobry biceps ma co drugi trenujacy, o tyle barki co dwudziesty. Przewaznie 'zlewaja sie' one z reszta ramienia, brakuje im szerokosci. O ile na biceps kazdy ma swoj sposob, jedni za [...]

[...] twarogowy poltlusty 150g + 2 łyzki miodu + troche mleka ( robie z tego taką papke i bdb :) ) Kretyne od 2 miecha chce wplątać z rana naczczo 5g w DNT i 5g naczczo i 5g po treningu w DT P.S. 100g makarony np swiderki/muszelki to ile szklanek? Gainer ma konsystencje podobna bardizej do białka WPC czy Carbo? 1 kromka razowego chleba to ile g?

[...] jest od groma palnow dla mnie ale nie mam zielonego pojecia ktory bedzie najodpowiedniejszy. Czytając artykuly byly powiedziane jakie cwiczenia ale nie bylo wzmianki o tym ile razy mam powtarzac cwiczenia i ile seri. Chcialbym tez sie spytac co to sa obwody w cwiczeniach bo czesto uzywa sie tego sformulowania a szczerze mowiac nie wiem co to [...]

[...] do ćwiczeń) 4. Wznosy tułowia z opadu 5. Odwodzenie nóg w bok w klęku podpartym (możesz użyć gum do ćwiczeń) 6. Uginanie nóg na maszynie 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) Dzień 4 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4. [...]

[...] kreatynowym, planuje robic ok 7tyg. Nastepnie z 2 mc rzeźby i tak w kolko, zeby miec kontrole nad zbednym tluszczem. Poki co nie jestem zalany. Jak przytyje 4 kg w mc to ile moze byc w tym miesnia? Dieta na prawde dobrze ułożona. I czy jak po tych 7 tyg zaczne sie rzeźbic to ile moze mi spasc masy? Wiem, ze troche durne pytanie, ale mmoze [...]

Planuje cykl ktory zaczne na poczatku czerwca. Składał sie on bedzie z decki (mam 10 ampulek Normy) i testosteronu prolongatum. Chcialbym wiedziec ile najelpiej tego prolongatum dopisac do cyklu, cykl ma trwac 8 do 9 tygodni nie wiecej. Uriel ostatnio cos pisales o tym ze dobre sa male dawki np 100 mg decki na tydzien, ale to nie bedzie moj [...]

[...] 200/mg week - właśnie się kończy. planuję zrobic redukowanie na około 12 tygodni plus przejście z wysokiej kaloryczności na deficyt. no i własnie pytanie do specjalistów - ile teścia wbijać w trakcie schdozenia z deficytu i jak długo powinno to trwać ? miesiąc? pytanie drugie- co i jak rozplanować na redukcję ? z góry dzięki za podpowiedzi!

Witam, to znowu ja . mam 23lata, jestem na moim pierwszym cyklu. przez prawie 3 miesiace lecial enan potem cypio 0,7ml e5d, i zacza sie problem z syfami/pryszczami na barkach i karku, po ustabilizowaniu estro i prolki, bylo tak jakby stabilnie, na forum dowiedzialem sie ze ta dawka jest kosmetyczna (waze ~94kg) wiec podnioslem do 1ml, noi [...]

[...] obudze. Ogolnie ciagle jestem zmeczony, obolały moj blad polegał na tym ze jak zaczynalem sie czuc troche lepiej to instynktownie (lub nie) cisnalem jeszcze mocniej, wiecej ile sie dało. I tak zajezdzalem organizm od dluzszego czasu bo moja przygoda zaczela sie jakies poltora roku temu i od tamtej pory ciagle redukuje wage, byla lekka przerwa [...]

[...] a)Chleb razowy+szynka z indyka b)Chleb razowy+ser bialy ze szczypiorkiem c)Jogurt z owocami + platki owsiane/musli (do tego posilku wrzucilbym bialko tylko nie wiem ile) 3.Obiad 15:00-16:00 a)ryz,kasza,makaron+gotowane piersi z kury/indyka b)jakies propozycje? 4.Przed treningiem 18:00-19:00 a)(dni treningowe)(tu mam problem bo trenowac [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 40kg 8 powtórzeń 5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM ( tu już bardzo ciezko idzie i nie zawsze robie tyle ile napisze) 3 serie 5 powtórzeń Triceps ( najsłabsza partia) 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI PROSTEJ W LEŻENIU 4 serie 20 kg 8 powtórzeń 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] chociaż niskoslodzona / biały ser0% kub naturalny jogurt / serek wiejski lub bieluch (porcja idealna to 1 łyżeczka na 1 kromkę chleba) / chuda szynka lub coś lekkiego np filet z indyka II - mleczko 0% lub chude w proszku/biały ser/jogurt+musli/płatki owsiane (mleka ile chcesz + 3 duże łyżki płatków) III - chleb -szynka/bekon/białko jajek (bez [...]

[...] z marchwi i jabłek Kotlety z kurczaka smażone panierowane 4. 17:30 (przed treningiem) Dorsz z rusztu 5. 20:00 (po treningu) 2 banany 6. 21:30 Ryż na mleku Brzoskwinia Nie ile planuję jeść tego wszystkiego w gramach, bo nie ukrywam, że nie będę tego liczył. Po prostu postaram się nie przesadzać, aczkolwiek mam wrażenie, że to nie jest dobra [...]

[...] tylko TCM moja prośba jest taka iż w Olimp Massacra była miarka tylko czytałem gdzieś że jedna miarka to mało jak na 55gram massacry (zalecana dawka to 55g) więc ile mam brać dziś brałem tylko tą jedną małą porcje (taką którą znalazłem w opakowaniu) ale myśle że to za mało tej massacry ponieważ zbytnio skutków nie odczuwałem więc ile [...]